JULTRÄNING

1

Upphopp
Utför upphopp
3 x 30 sekunder
Vila 30 sekunder i mellan

2

Jumping Jacks
Tävla mot Carolina Klyft

3

Blunda och stå på ett ben
så länge du kan

Utmana gärna andra i familjen

4

Stjärnan

5

Step up (på trappa eller stol)

Vandrande planka

6

Utfallssteg
16 x 3

Mountain climbers
20 sekunder x 3

7

Gå ut, hitta en sten, ett löv, en pinne, en busshållplats.

Ryggresningar 40 st

8

Kålmasken
10 ggr

9

Boxhopp på ett trappsteg
Total 50 hopp

10

Låg sidogång
3 x 30 sekunder

11

Plankan 3 x 45 sekunder

Ner och upp med händerna på ryggen

12

2x10 Jämfotahopp med utfall

3x10 Tåhäv med boll

13

3x10 Bollsitup

Ställ dig upp på ett ben
(Väldigt svår utmaning)

14

Spring intervaller.
T ex långsam jogg mellan två
lyktstolpar sedan full fart mellan
nästa 2 stolpar sedan lugnt igen osv

15

Draken
(Prova att göra den medan
du blundar)

Benpendel

10m Krabban så fort du kan

16

Tåhävningar

17

Armhävningar så många du kan.

Stå på knä eller på tårna

18

Sidoutfallssteg

19

Skidåkaren

20

Knäböj

21

Löpskolning 20 m tripping, hälkick, höga knän

22

Burpees
Så många du kan på 3 minuter

23

Gör minst tre övningar 20 m: skridskohopp, mångsteg, enbenshopp eller indianhopp

24

Ta en promenad.
Ta gärna med familjen.

God jul!